겨울 제철과일 3가지 챙겨드세요.

날씨가 추워질수록 운동량이 줄기 때문에 더욱 건강에 신경을 써야 하죠.  그래서 건강도 챙기면서 겨울철에 맛있게 먹을 수 있는 제철과일 3가지를 소개하려고 합니다.

 

 

겨울철 제철과일 첫 번째 귤

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귤은 비타민C가 풍부하여 과일의 대표라고 할 정도로 귤 한 개(100g)에는 비타민C 35mg이 들어있어 하루 한 두 개만 먹어도 하루  비타민C 필요량을 충족시키고 감기 예방도 좋습니다.

 

▣ 효능 : 귤의 하얀 부분에는 펙틴과 식이섬유가 풍부해 독성물질을 몸 밖으로 배출해줍니다.

▣ 구입요령 : 표면이 울퉁불퉁하고 윤기가 적고 껍질은 얇고 단단한 귤이 맛있습니다.

▣ 보관요령 : 보관은 통풍이 잘 되는 바구니에 신문지로 덮어주면 오래 보관할 수 있어요.

 

겨울철 제철과일 두 번째 감

 

추위에 강한 편인 감나무는 가을에 수확하는데 추운 지방에서 재배하면 떪은 감이 되고, 떫은맛이 사라지자마자 따서 먹으면 단감으로 먹을 수 있어요.

 

▣ 효능 : 감 1개에는 성인이 하루 섭취해야 할 비타민A가 들어있습니다.

▣ 구입요령 : 모양이 고르고 꼭지 부분이 깨끗하고 과실 표면에 하얀 가루인 과분이 피어있는 것이 좋습니다.

▣ 보관요령 : 감은 0~2℃ 사이인 냉장고와 같이 서늘한 곳에 보관하고 비닐팩에 담아 보관합니다.

 

 

겨울철 제철과일 세 번째 유자

유자에는 비타민B와 당질, 단백질이 다른 과일보다 많고  또한 칼슘이 다른 과일에 비해 풍부하게  들어있어 어린이 간식이나 골다공증 예방에 좋습니다.

 

▣ 효능 : 모세혈관을 보호하는 헤스페리딘 성분이 들어있어 뇌혈관 장애와 중풍 환자에게 좋습니다.

▣ 구입요령 : 껍질이 단단하며 울퉁불퉁하고 향고 색이 진한 것을 고릅니다.

▣ 보관요령 : 껍질이 있는 채로 신문지에 싸서 냉장고에 보관하고, 껍질을 벗긴 경우 금속 용기보다 유리 용기에 보관하는 것이 좋습니다.

 

적당한 운동과 함께 겨울 제철과일 귤, 감, 유자 챙겨드셔서 건강한 겨울 보내시기 바래요.